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Les facteurs décisifs pour choisir un ab roller

Le rouleau ab, ou roue ab, est un équipement sportif utilisé pour définir les muscles abdominaux. Il est généralement composé d’une ou deux roues traversées par un axe central qui fait également office de poignée extérieure. Si vous souhaitez des abdominaux sculptés, cette petite roue pourrait devenir votre meilleure alliée lors de vos entraînements sportifs. Il est important de souligner que, bien qu’il s’agisse d’un équipement idéal pour les exercices à domicile, l’entraînement avec un ab roller nécessite une certaine préparation physique, sinon vous risquez d’avoir des problèmes dans la région lombaire ou même dans la région abdominale elle-même. Pendant l’exercice, en effet, il est nécessaire de maintenir une certaine posture et un certain positionnement afin d’éviter les déchirures d’une autre nature. Si vous êtes encore peu entraîné, nous vous conseillons d’opter pour l’un des nombreux accessoires de fitness plus adaptés aux débutants. L’ab roller a l’avantage de faire travailler tous les muscles abdominaux, en agissant sur le droit de l’abdomen, muscle de la paroi antérieure de l’abdomen, sur l’oblique interne, muscle présent dans la paroi abdominale avec un trajet qui va du bas vers le ‘haut, sur l’oblique externe, qui au contraire va de haut en bas, et sur le transversal, qui est situé dans la paroi abdominale antérieure interne – un muscle très important lors de la respiration. Avec cette petite roue, donc, les différents points de l’abdomen seront touchés, obtenant un résultat complet.

Typologie

En fonction des exercices que vous préférez effectuer, il existe différentes catégories de ab rollers, chacun ayant des fonctions spécifiques pour entraîner votre abdomen, mais pas seulement. En fonction également de la façon dont vous l’utilisez, en effet, il sera possible d’entraîner d’autres parties de votre corps telles que les fessiers, les fléchisseurs de la hanche, les muscles du plancher pelvien et le carré des reins ; tous ces muscles ainsi que le fascia abdominal représentent le noyau, qui sortira sûrement renforcé avec les bras.

Roue unique

Le rouleau ab simple roue se compose d’une roue insérée au centre de l’essieu. Ce type de roue convient aux personnes ayant un degré de préparation déjà assez élevé car il garantit moins de stabilité. La largeur de la roue peut varier selon le modèle.

Double roue

La double roue, en revanche, est plus adaptée à ceux qui peuvent se définir comme débutant dans ce type d’entraînement : en effet, les deux roues offrent plus de stabilité lors des déplacements. Dans ce cas également, les roues du rouleau ab peuvent être plus ou moins larges et, de plus, étant réglables, elles peuvent être positionnées de manière différente selon l’utilisation que vous souhaitez en faire, plus séparées ou plus unies ; plus l’espace entre une roue et l’autre est grand, plus la stabilité est grande.

Trois roues

Ce modèle de rouleau ab, en revanche, convient très bien aux personnes ayant des problèmes de surpoids et qui ont déjà des dommages ou des blessures au dos ou à la région abdominale. La structure sur trois roues réduit en effet fortement les tensions sur les épaules et les bras, prévenant ainsi les risques de tendinites.

Avec pédales

Enfin, celle à pédales est la roue de fitness avec laquelle il est possible de compléter l’entraînement avec d’autres séries d’exercices. Le rouleau ab est tourné en insérant les pieds dans les pédales spéciales équipées de verrous pour bien fixer le pied et est utilisé en le faisant tourner avec les jambes au lieu des bras, tonifiant ainsi et entraînant également le reste du corps.

Cadre

Comme on l’a vu, il existe différents types de rouleaux ab en fonction du nombre de roues et comme nous le verrons plus loin, ces catégories peuvent aussi varier selon les matériaux utilisés. Cependant, chaque modèle a des composants de base qui sont la roue, ou les roues, et la poignée qui, en plus d’agir comme une poignée de préhension, représente également l’axe sur lequel les roues sont montées. Voyons ensemble concrètement quelles sont les caractéristiques des roues disponibles sur le marché et comment doit être une poignée pour que l’ab roller soit fonctionnel et surtout confortable.

La roue

L’un des principaux composants sur lesquels se concentrer lors de la préparation de l’achat d’un rouleau ab est la roue qui est généralement constituée d’une bande de roulement caoutchoutée pour une meilleure adhérence sur tout type de surface. Selon le modèle vous pouvez trouver des roues plus ou moins larges. Les rouleaux ab avec des roues plus larges vous donneront plus de stabilité pendant l’exercice, ils sont donc définitivement recommandés pour les débutants. De plus, vous aurez la possibilité de choisir entre une molette lisse ou moletée : la lisse glissera plus facilement tandis que la moletée aura plus de frottement en surface. Pour ceux qui ne maîtrisent pas encore parfaitement l’outil, il est conseillé d’utiliser celui moleté. La taille de la roue est également très importante et peut varier de 15 cm de diamètre dans les modèles les plus petits et les plus maniables jusqu’à 30 cm dans les plus grands, par exemple avec des pédales.

Gérer

Chaque élément qui compose l’ab roller a une fonction précise et doit donc répondre à des règles essentielles, comme dans le cas du manche. Pour remplir son utilité, la poignée doit être ergonomique et antidérapante. Ergonomique pour permettre à l’utilisateur de l’utiliser en tout confort pendant toute la durée de l’exercice, évitant ainsi l’inconfort ou les dommages mineurs aux mains ; antidérapant pour vous permettre de travailler en toute sécurité avec une prise ferme, empêchant ainsi les mains de glisser avec des situations désagréables conséquentes telles que se cogner les coudes ou le visage sur le sol. Les poignées rembourrées en mousse sont généralement très confortables mais ont une durée de vie plus courte que les poignées en caoutchouc ou en acier. De plus, il est très important que les poignées soient suffisamment longues pour être confortables à la fois pour les mains et les pieds. Normalement, la longueur moyenne de chaque manche varie entre 11 et 15 cm.

Accessoires

Un ab roller, pour être utilisé au mieux, doit également utiliser d’autres accessoires, comme le tapis ou les genouillères. Celui-ci aussi doit avoir des caractéristiques spécifiques afin d’offrir un fonctionnement optimal et un confort maximal. Découvrons ensemble quelles sont ces qualités.

Tapis

Dans l’achat d’un rouleau ab, vous avez peut-être également inclus un tapis très confortable, sinon il est fortement recommandé de l’acheter séparément. Le tapis est généralement fabriqué dans un matériau souple et pratique tel que le caoutchouc EVA et doit avoir des dimensions adéquates, donc pas trop petites, surtout s’il est utilisé à l’extérieur. Son but principal est de soutenir les genoux, c’est pourquoi on l’appelle aussi genouillères.

Matériaux

Selon le modèle et la qualité, un rouleau ab peut être composé de différents matériaux. Certes, ceux en métal sont les plus résistants, en fait ils pourraient vraiment durer éternellement, mais ils sont aussi plus lourds et plus chers. Au lieu de cela, ceux en plastique ou en matériaux synthétiques, en plus d’être moins chers, sont très légers, une caractéristique importante pour une roue de fitness de ce type. En effet, le matériau qui le compose doit être léger afin de ne pas créer trop de frottements sur les différentes surfaces sur lesquelles vous allez travailler, évitant ainsi de générer des efforts inutiles lors de l’entraînement. Dans tous les cas, l’idéal est un ab roller composé des deux matériaux, métal et plastique pour allier et exploiter les qualités des deux.

Structure polyvalente

Grâce à sa structure, un ab roller peut supporter un poids allant de 80 kg à 100 kg. Les modèles en acier, comme déjà mentionné, seront plus résistants que ceux entièrement en plastique. De plus, dans de nombreux cas, un ab roller peut être démonté, donc facilement transportable au cas où vous souhaiteriez l’utiliser dans d’autres contextes extérieurs, hors des murs de la maison : une véritable mini-salle de sport portable.

Autres facteurs à garder à l’esprit lors du choix d’un rouleau ab

Le prix compte-t-il ?

Pour obtenir tous les avantages fonctionnels d’un rouleau ab, vous n’avez pas besoin de dépenser beaucoup. Habituellement, le prix d’un modèle pas trop grand avec de bonnes caractéristiques techniques oscille entre 8 € et 15 €. D’autres modèles fabriqués à la fois en métal et en caoutchouc peuvent au contraire atteindre 25 € quelle que soit la taille du diamètre de la roue ; tandis que ceux de plus gros diamètre ou à pédales peuvent atteindre 35/40 €.

La marque est-elle importante ?

S’agissant d’équipements sportifs, il est préférable de s’appuyer sur des marques connues et expérimentées dans le secteur, surtout pour la fiabilité des matériaux utilisés pour fabriquer le produit. Néanmoins, même si vous croisez des marques peu connues, faites juste attention aux caractéristiques techniques du produit : longueur des poignées, largeur de la molette et matériaux utilisés à la fois pour la molette et la poignée.

Les questions les plus fréquemment posées sur le rouleau ab

Comment utiliser le rouleau ab ?

Il est important de préciser que tout le monde ne peut pas utiliser un ab roller tout de suite : une mauvaise utilisation ou des conditions physiques inadéquates pourraient créer de nombreux problèmes, notamment au niveau des lombaires. Une façon de savoir si vous avez déjà la bonne préparation pour ce type d’équipement sportif est la planche, l’exercice isométrique qui se base sur la résistance et la durée d’une certaine posture dans laquelle vous vous retrouvez allongé sur les coudes et les bras pointant vos pieds : si vous pouvez faire 3 ou 4 séries de planches de 60 secondes, vous êtes prêt pour le rouleau ab. Il existe plusieurs utilisations du rouleau ab, mais les plus courantes sont trois :

Rouler sur les genoux

En position couchée, les genoux reposant sur le tapis et les bras tendus vers l’avant, saisissez le rouleau ab à l’aide des poignées appropriées. Tout en inspirant, poussez la roue vers l’avant en soutenant son mouvement et en essayant de maintenir la contraction des abdominaux tout au long de l’exercice, vous éviterez ainsi de vous cambrer vers l’avant et de risquer de vous faire mal au dos. Revenez à la position de départ en expirant et en gardant toujours les muscles abdominaux contractés. Tout au long du mouvement, rappelez-vous que les genoux et les jambes doivent toujours former un angle de 90°. Vous pouvez répéter le même exercice en déplaçant latéralement le rouleau abdominaux, d’abord vers la droite puis vers la gauche, en créant un roulement oblique par rapport à vos genoux. Répétez chaque séquence au moins 10 fois. Il y a deux erreurs courantes à éviter :

• Ne contractez pas vos abdominaux : cela pourrait faire basculer votre bassin vers l’avant et solliciter vos vertèbres ;
• Déplacez la molette en activant uniquement les bras et non tout le corps, dans ce cas les abdos ne fonctionneront pas et seuls les bras fonctionneront.

Rouler avec les pieds

Un autre exercice adapté à ceux qui commencent à se familiariser avec la roue de fitness est le roulement avec les pieds, parfait pour entraîner la flexibilité des hanches. Dans ce cas il est préférable d’utiliser un ab roller à pédales :

• Fixez bien vos pieds à l’intérieur des pédales avec les sangles fournies ;
• En position couchée avec les mains au sol et les bras tendus parallèlement aux épaules, inspirez et commencez à tourner vers l’arrière en poussant le rouleau ab avec vos jambes ;
• N’oubliez pas de garder les muscles abdominaux bien contractés comme dans l’exercice précédent ;
• En expirant, revenez à la position de départ ;
• Répétez la séquence au moins 10 fois.

Rouleau debout

Une fois que vous avez une certaine expérience avec le rouleau ab, vous pouvez passer à l’exercice suivant :

• Vous commencez à vous tenir debout et à tenir le rouleau ab avec vos mains. Le premier mouvement sera partiel et incomplet ;
• En inspirant, commencez par cambrer vos pieds et saisir le rouleau ab qui commencera à tourner vers l’avant en effectuant seulement un étirement partiel ;
• En expirant, revenez à la position initiale;
• Répétez l’exercice avec étirement partiel plusieurs fois;
• Lorsque la préparation est plus grande, vous pouvez commencer à élargir le mouvement qui, de partiel, deviendra complet ;
• Répétez chaque séquence au moins 10 fois.

Nous vous rappelons que la roulade debout avec mouvement complet n’est à effectuer que si vous avez atteint une préparation adéquate et un noyau très développé qui est prêt à pouvoir y faire face.

Quels sont les meilleurs ab rollers de 2023 ?

• meilleur 9/10 Évaluer Roue Amonax Ab 17,99 €
• qualité prix 8.5/10 Évaluer Mitavo MI-1002BL 12,99 €
• 8.5 / 10 Évaluer LifeFit F-POS-02-01 10,45 €
• 8.5 / 10 Évaluer Ultrasport 331100000196 16,39 €
• 8/10 Évaluer Proiron Ab Wheel 22,99 €

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