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Comment choisir un supplément de collagène

Lorsque l’on parle de collagène, on pense tout de suite aux crèmes antirides et aux produits de comblement utilisés en médecine esthétique comme produits de comblement pour rendre le visage plus ferme et plus détendu. Le collagène est en fait connu comme un ingrédient important dans les cosmétiques pour réduire les signes de vieillissement qui affectent la peau du visage, tels que les rides, la peau sèche et le manque d’éclat. Ces dernières années, le collagène est également devenu une tendance dans les compléments alimentaires pour les bienfaits qu’il peut apporter à la peau et à l’organisme en général. Le collagène sous forme de supplément a attiré l’attention du public et des médias, bien qu’il appartienne à la recherche scientifique de corroborer l’efficacité réelle des suppléments de collagène par des tests supplémentaires. Pour l’instant, les résultats ont montré que la prise de collagène apporte des améliorations perceptibles au niveau de la peau, des cheveux et des ongles et protège les articulations et les os. Toutefois, des questions subsistent quant à l’efficacité des suppléments de collagène et il est donc important, avant d’acheter, de connaître les différents types de suppléments disponibles sur le marché, les formules et les dosages recommandés, ainsi que d’autres informations utiles, que nous vous fournissons dans ce guide d’achat.

Qu’est-ce que le collagène et pourquoi est-il important ?

Le collagène est une protéine naturellement présente dans l’organisme et composée de quatre acides aminés différents qui, ensemble, se structurent en une triple hélice, le collagène proprement dit. Grâce à cette structure, le collagène joue un rôle clé dans la formation des tissus et de la structure cellulaire en apportant soutien, force et élasticité à la peau, aux os et au tissu conjonctif. Le collagène joue également un rôle essentiel dans les processus cellulaires, notamment la communication entre les cellules, la réponse immunitaire et la réparation des tissus. Le collagène est donc responsable de l’entretien des os, des ligaments, des tendons, des vaisseaux sanguins, des organes internes et de la peau. Pour la peau, il est particulièrement important car, en collaboration avec d’autres substances telles que l’acide hyaluronique et l’élastine, il la maintient élastique, rebondie et hydratée.Toutefois, avec l’âge, la quantité de collagène produite par l’organisme diminue progressivement et sa production ralentit. La production de collagène commence à diminuer entre 18 et 29 ans, et vers l’âge de 40 ans, on estime que notre corps perd 1 % de collagène par an. Cela peut se traduire par des cheveux et des ongles plus faibles et plus cassants, une perte d’élasticité de la peau, des rides plus visibles et même des douleurs articulaires et une perte de mobilité. C’est là qu’interviennent les suppléments de collagène, qui compensent ce manque en apportant les acides aminés essentiels à sa synthèse et en favorisant sa production naturelle par l’organisme.

Les différents types de collagène

Il existe différents types de collagène, on estime qu’il y en a 28 différents, mais trois sont les plus courants dans l’organisme. Ce sont également les types principalement utilisés dans la préparation des suppléments de collagène :

• Type I : structure de la peau, des os, des tendons, des ligaments et d’autres tissus conjonctifs ; dans les suppléments, ce type de collagène provient de bovins et de poissons ;
• Type II : cartilage ; dans ce cas, la principale source de ce type de collagène est constituée par les articulations et le cartilage de la volaille ;
• Type III : collagène présent dans la peau, les vaisseaux sanguins et les organes internes ; il remplit des fonctions similaires à celles du type I, mais avec le « bonus » supplémentaire de favoriser la santé et l’élasticité de la peau ; la source du supplément provient principalement des bovins.

Les avantages des suppléments de collagène

Bien que la recherche doive encore franchir quelques étapes pour renforcer les résultats obtenus jusqu’à présent, de nombreuses études ont montré que les suppléments de collagène peuvent apporter les avantages suivants :

• Amélioration de l’aspect des peaux matures qui, après une prise quotidienne de collagène, paraissent moins sèches, ont moins de rides et semblent plus hydratées et repulpées ;
• Amélioration de la microcirculation, qui favorise l’oxygénation des tissus cutanés et aide à nettoyer la peau des toxines ;
• Réduction des raideurs articulaires ;
• Amélioration de la densité osseuse pendant la ménopause après au moins un an de supplémentation en peptides de collagène ;
• Amélioration des cheveux et des ongles.

Composition des suppléments de collagène

Comme nous l’avons déjà mentionné, il existe de nombreux types de collagène, mais ceux utilisés dans les compléments sont le type I, le type II et le type III. Les sources de collagène sont d’origine animale et sont utilisées sous forme de peptides ; ceux-ci proviennent principalement de :

• Le collagène bovin, c’est-à-dire le collagène de la vache, qui est dérivé des peaux, des os et des muscles ; ce sont les collagènes de type I et III ;
• Le collagène marin, c’est-à-dire le collagène de poisson, qui est obtenu à partir de la peau et des écailles des poissons et peut également être extrait des méduses, des éponges, des oursins et des pieuvres ; il s’agit du collagène de type I ;
• Le collagène de volaille, dérivé des os, du cartilage et des tissus du poulet, qui contient du collagène de type II ;
• Le collagène de porc, dérivé de la peau de porc et riche en collagène de type I et III ;
• Le collagène de mouton, dérivé de la peau et des os de mouton, qui contient des collagènes de types I et III.

Sur le marché, les compléments de collagène les plus courants sont ceux qui contiennent du collagène bovin et marin, à la fois parce qu’ils sont moins chers et parce que, bien qu’aucune source de collagène ne fournisse les trois types de protéines de collagène, la recherche montre que le collagène bovin sélectionné peut stimuler la production naturelle de collagène de type II par l’organisme, bien qu’il ne contienne que les types I et III. À l’heure actuelle, les suppléments de collagène marin sont également facilement disponibles sur le marché parce que les sources sont facilement accessibles et parce qu’ils fournissent généralement un collagène composé de molécules plus digestes et plus assimilables. Pour ceux qui souhaitent éviter le collagène d’origine animale, il existe des alternatives végétaliennes, comme nous le verrons plus loin.

Qualité des sources de collagène

En termes de qualité, il est recommandé de se concentrer sur la fiabilité de la société productrice, plutôt que sur le choix de tel ou tel type de collagène. Il est préférable de privilégier les entreprises qui sont transparentes sur l’origine des substances contenues dans le complément et éventuellement d’indiquer comment le bétail a été traité et nourri (uniquement à l’herbe, nourri au pâturage) ou, par exemple, de préciser que l’origine marine de la source est durable. Il est également important que le fabricant indique sur l’étiquette la quantité exacte de collagène (qui doit être d’au moins 8 g par ration pour être efficace), les protéines présentes et leur profil d’acides aminés. Enfin, il est important que le produit ait été testé de manière indépendante afin de garantir sa pureté, sa sécurité et en particulier l’absence de contamination ou d’ingrédients nocifs.

Qu’est-ce que le collagène hydrolysé ?

L’hydrolyse est le processus que subit le collagène afin de le réduire en segments peptidiques de plus faible poids moléculaire et de permettre ainsi son absorption par l’organisme. Lors de l’achat d’un supplément de collagène, il est donc important de vérifier qu’il porte la mention « collagène hydrolysé » ou « peptides de collagène » afin de s’assurer que le supplément en question apportera effectivement des bénéfices. Comme nous l’avons vu plus haut, le collagène compense le manque de collagène dans l’organisme en soutenant la production naturelle de collagène par l’apport des acides aminés nécessaires à sa synthèse. C’est pourquoi, si l’on veut entrer dans les détails, les suppléments de collagène ne sont pas des sources directes de protéines (ils ne sont donc pas utilisés pour augmenter la masse musculaire), mais ils participent à la synthèse des molécules de collagène pour soutenir la peau, les articulations et les os.

Vitamines et minéraux dans les suppléments de collagène

S’il est vrai qu’il est préférable de préférer les compléments de collagène exempts d’additifs et d’autres substances artificielles, contenant donc du collagène pur, on trouve souvent sur le marché des compléments de collagène enrichis d’autres vitamines ou minéraux, en fonction de l’action spécifique souhaitée, combinant le collagène avec d’autres substances qui renforcent ses bienfaits et apportent à l’organisme la quantité adéquate de substances nécessaires. Les suppléments de collagène contenant également de la vitamine C (également présente dans d’autres préparations cosmétiques telles que les sérums pour le visage à la vitamine C), de la biotine, du zinc et du sélénium sont spécifiquement conçus pour stimuler la production de cellules cutanées et conviennent donc à ceux qui souhaitent améliorer leur peau en réduisant les signes de vieillissement. Si, en revanche, d’autres acides aminés, tels que l’arginine, l’ornithine et l’hydroxyproline, sont présents aux côtés du collagène, cela signifie que le complément est plus spécifiquement destiné à favoriser le bien-être des articulations. Enfin, une autre substance largement utilisée en combinaison avec le collagène est l’acide hyaluronique. L’acide hyaluronique protège la peau et les articulations du vieillissement en constituant une réserve d’eau pour la peau et les articulations, c’est pourquoi il est également très souvent utilisé dans les traitements topiques tels que les crèmes pour le visage et les sérums antirides.

Formes des suppléments de collagène

Les compléments que l’on trouve sur le marché sont disponibles sous trois formes différentes :

• La poudre de collagène, le format le plus courant car il est facile à dissoudre dans n’importe quelle boisson, du café à l’eau ;
• Collagène en gélules pour ingestion ;
• Collagène liquide à boire.

Bien que le choix dépende sans aucun doute d’une préférence subjective, le collagène sous forme de gélules est la forme qui peut le plus facilement traverser le tube digestif et atteindre la circulation sanguine sans être affectée par les acides naturellement présents dans l’estomac, précisément parce qu’elle est protégée par l’enveloppe dans laquelle elle est contenue. C’est pourquoi il existe sur le marché des compléments de collagène aromatisés aux fruits ou au chocolat, destinés à rendre l’ingestion plus agréable.

Comment prendre un supplément de collagène ?

Tout d’abord, il est conseillé de toujours lire les indications sur l’étiquette du produit. La dose journalière est variable et notre corps excrète naturellement l’excès de collagène ; les suppléments sur le marché vont souvent de 5 à 20 g. Les quantités inférieures peuvent être très peu ou pas du tout efficaces. Toute quantité inférieure risque d’être très peu ou pas du tout efficace. En général, les compléments de collagène peuvent être pris à tout moment de la journée, mais il est conseillé de les prendre le soir, avant de se coucher, car c’est pendant la nuit que les processus de réparation cellulaire sont les plus actifs. Il est également préférable de les prendre en dehors des repas pour éviter que les acides présents dans le processus de digestion n’affectent les molécules de collagène ingérées. Enfin, il convient d’attendre au moins trois mois de prise régulière du complément avant de constater de réelles améliorations suite à la prise de collagène.

Questions fréquemment posées sur les suppléments de collagène

Existe-t-il des compléments de collagène végétaliens ?

Malheureusement pour ceux qui ne souhaitent pas ou ne peuvent pas prendre de suppléments d’origine animale, il faut se rappeler que tous les suppléments de collagène proviennent toujours de sources animales. Toutefois, des suppléments de collagène végétaliens alternatifs sont proposés depuis peu, c’est-à-dire qu’ils sont conçus pour offrir les mêmes avantages, mais sont fabriqués à partir d’ingrédients d’origine végétale ou d’acides aminés individuels synthétisés en laboratoire grâce à la manipulation de levures et de bactéries. Contrairement aux compléments de collagène d’origine animale, qui consistent en des chaînes réduites mais structurées d’acides aminés (peptides de collagène), les formes alternatives conçues pour le régime végétalien sont formulées avec divers composants, notamment des vitamines, des minéraux et des acides aminés individuels d’origine végétale qui ont pour fonction de favoriser la production de collagène, mais ne fournissent pas directement les éléments constitutifs qui forment les fibres de collagène de notre corps, comme le fait le véritable collagène. Voici, par exemple, un booster de collagène végétalien contenant les composants susmentionnés qui favorisent la synthèse naturelle du collagène. Vegan Vitality Vegan Collagen Complex 16,79 €.

Peut-on stimuler la production de collagène par l’alimentation ?

L’alimentation permet de stimuler la production naturelle de collagène en apportant à l’organisme les acides aminés, les vitamines et les minéraux qui sous-tendent le processus de maintien et de production du collagène par l’organisme et qui contiennent les molécules nécessaires à la santé des os, des tissus et de la peau. Voyons quels sont les aliments les plus riches en ces nutriments.

Acides aminés

Le premier conseil est d’augmenter votre consommation d’aliments contenant des protéines, tels que les fromages (comme le parmesan), les légumineuses, le soja et les sources animales, comme la viande rouge, la volaille, le porc, le poisson et les œufs, qui contiennent tous un certain nombre d’acides aminés, notamment la glycine, la proline, la lysine et l’hydroxyproline. En vieillissant, nos besoins en protéines augmentent légèrement et la consommation d’aliments contenant ces acides aminés primaires, les mêmes qui composent le collagène, peut contribuer à la santé de la peau, des cheveux, des ongles et des articulations.

Vitamine C

La vitamine C est un élément essentiel à la synthèse du collagène et une alimentation riche en vitamine C est bénéfique pour la peau et l’ensemble de l’organisme. Les aliments qui en sont riches sont, par exemple, les oranges, les kiwis, les carottes et les poivrons.

Minéraux

Le zinc et le cuivre font partie des minéraux les plus connus, essentiels à la synthèse du collagène (et donc parfois présents dans les suppléments de collagène). On les trouve dans divers aliments, notamment les crustacés, les noix, les graines, le quinoa, l’avocat et la spiruline.Récemment, le bouillon d’os semble également être en vogue à cet égard, car il est riche en tous les nutriments que nous venons d’énumérer. Les diététiciens, tout en confirmant la présence d’acides aminés, de vitamines et de minéraux dans le bouillon obtenu par ébullition des os, avertissent qu’ils sont présents en très faibles pourcentages.

Les suppléments de collagène présentent-ils des contre-indications ?

Il n’y a pas d’effets secondaires significatifs ou de contre-indications à la prise de suppléments de collagène. Nous conseillons toutefois la prudence aux personnes hypersensibles et sujettes aux allergies, car le collagène peut contenir des allergènes, tels que le lactose, le gluten, le soja ou les fruits à coque, et il est d’origine animale. Il doit donc également être évité si vous êtes allergique aux crustacés, au poisson ou aux œufs. Dans tous les cas, il est conseillé de privilégier les compléments qui présentent des informations claires, transparentes et détaillées sur les ingrédients et les tests effectués sur le produit.

Quel type de collagène est le plus efficace ?

Certains experts suggèrent d’opter pour le collagène marin car ses molécules, ayant un poids moléculaire plus faible par nature que le collagène d’origine bovine, sont plus faciles à assimiler et donc plus efficaces pour apporter des bénéfices à l’organisme. Par ailleurs, il est toujours préférable de privilégier le collagène hydrolysé, qui est également plus digeste et plus efficace. Enfin, en ce qui concerne le format, les compléments de collagène sous forme de gélules sont préférables, sauf si vous avez des problèmes digestifs ; dans ce cas, le collagène en poudre ou liquide est plus digeste.

Quels sont les autres suppléments bénéfiques pour la peau ?

En alternative ou en combinaison avec les compléments de collagène, les personnes qui souhaitent ralentir les signes de vieillissement de la peau peuvent compléter leur alimentation en prenant des compléments de resvératrol, qui est important en tant qu’antioxydant et pour lutter contre les radicaux libres. La vitamine C est également essentielle pour la peau et pour le processus de synthèse du collagène : on la trouve soit seule, soit dans des suppléments de collagène, soit dans des suppléments multivitaminés. Parmi les minéraux, en revanche, le zinc joue également un rôle essentiel dans la santé de la peau, que l’on peut également se procurer sous forme de compléments. Enfin, l’acide hyaluronique, le rétinol (vitamine A) et la niacine (vitamine B3) sont souvent déjà présents dans les compléments de collagène spécifiques à la peau.

Quels sont les meilleurs suppléments de collagène de 2023 ?

• Best 9.5 / 10 X115 +Plus3 76.00 €
• Qualité-prix 8 / 10 Vital Proteins Collagen Peptides 26,78 €
• 9 / 10 Divique Multicollagen 27,99 €
• 8.5 / 10 SEAGARDEN Pure Marine Collagen 38,90 €
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